Staaaryyy... Coś Ty z sobą zrobił? Chociaż te zdjęcia mi coś przypominają - mnie z czerwca/sierpnia. Miałem swój temat w dziale zdrowie "Blokada psychiczna" i uczęszczał do psychologa, bo nie mogłem jeść - anoreksja. I powiem Ci tak: lepiej jedz, nie przejmuj się węglami itd. Bo to jak Ty teraz wyglądasz, to ja bym się wstydził w lustro spojrzeć. [...]
Dieta i ćwicz całe ciało. Na mięśnie brzucha dobrze działa martw ciąg i przysiady. Ja lubię RUSSIAN TWIST jeszcze. Na wiosnę pobiegasz spalisz fat i mięśnie będzie widać. Ale dieta najważniejsza.
[...] masz ruchy skierowane w danym kierunku po prowadnicach czy czymkolwiek, a na wolnych obciazeniach sztanga, hantle moga sie ruszac w rozne kierunki czym lepiej angazuja miesnie. Przyczyn moze byc wiele, moze miec lepsza diete, lepiej/dokladniej cwiczyc, miec lepszy gen, lub Ty masz poprostu zastoj. Smialo mozna zrobic bardzo dobra sylwetke w [...]
Znalazłem jeszcze w internecie coś takiego i pozwoliłem sobie wkleić. Podobno trening ten pomógł bardzo dużej liczbie chudzielców i osobom którzy nie mogli wyjść ze stagnacji. Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczenia: Poniedziałek -siłownia ( głównie mięśnie klatki i pleców 3x12) Wtorek -biegania ( mieszkam w pięknej okolicy kiedyś biegałem po 3-4km ) Środa -Ćwiczenia rak ( na tym bardzo mi nie zależy ale lekkie ćwiczenia w zakresie sztanki,podciągania sie sprzydadza:D) czwartek -ćwiczenia na skakance i trój nogu Piątek -znowu bieganie Sobota [...]
Jednoczesne masowanie i redukcja są niemożliwe technicznie do wykonania bo tłuszczu nie da się zamienić w cudowny sposób na mięśnie. Żeby się pozbyć tłuszczu trzeba mieć ujemny bilans kaloryczny, żeby mięśnie rosły (i tłuszczu przybywało swoją drogą:P) bilans ten musi być dodatni. Pomiędzy tymi bilansami jest bilans zerowy, ale tam ani nie [...]
[...] białka tego co zjadłem w obiadku np. a nie tego co wezmę po treningu tak ? Jeżeli wezmę po treningu to jak by już regeneracja i to nic nie daje poza uzupełnieniem ? miesnie buduje sie popraz nadwyzke kalorii i skomponowane odpowiednie bialka/wegle/tluszcze to jest bardziej skomplikowany proces i liczy sie to co zjadles w ciagu calego [...]
Na redukcje to dieta i aero, trening zabezpiecza mięśnie. Daj sobie spokój z mitycznymi przedziałami powtórzeń :P Robię zwykle tak, że w jednym tygodniu przedział powt. na każdym ćwiczeniu to 10-20 nawet, a w drugim to 5-12. Mięśnie składają się z różnych włókien i chcę każde pobudzić równie mocno :P
Masuj, bo mięśnia nie ma. PS. Żeby było widać "kaloryfer" i inne mięśnie, trzeba mieć masę. Nie sztuką jest odsłonić żebra i kości, lecz sztuką jest odkryć MIĘŚNIE :) Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-01-17 20:57:02
nie ma na nim zbytnio tłuszczu (ciężko złapać skórę w ogóle). Hehe, przeciwnie, to oznacza, że mało go nie masz. Ponadto, masz te nogi słabiutko ukrwione, przez co zalega Ci w nich limfa. Gdybyś miała go malo, bez problemu chwyciłabyś fałdkę: http://bodyrock.tv/wp-content/uploads/2009/02/quadriceps-skinfold-measurment.jpg ;-) Na gadkę o [...]
Gwoli wyjaśnienia, to nie jest tak że brzuch NAJLEPIEJ pracuje przy ćwiczeniach podstawowych typu MC, przysiad etc. Gdyby tak było to kulturyści czy lekkoatleci nie robili by w ogóle brzuszków i wznosów tylko martwy. Mięśnie brzucha w tych ćwiczeniach pracują po prostu dosyć mocno, na tyle aby uznać to za trening również i tej partii mięśniowej. [...]
Witam!%-) No to po treningu, progres jest, a to dlatego, że zamieniłam hantle na sztangę i sama się zdziwiłam, że tyle wycisnę. Nie byłam także pewna ile wycisnę na klatę więc były 3 rozgrzewki (oczywiście przed każdym ćwiczeniem robiłam rozgrzewkę), bo za każdym razem zdziwiona byłam, że za lekko idzie %-) i za każdą serią prosiłam kogoś by [...]
Witam ponownie, mija 2 tydzień treningu. Jest do przodu, wyraźnie wzrosła siła w klatce, wyraźnie wzmocniły się prostowniki i brzuch (stabilizacja) już nie "uciekam pod ciężar" na barkach. Barki hantlami na stojąco czy na siedząco robić? Dzięki za porady. Teraz mam pytanie trochę z innej beczki bo nie wiem czy dobrze rozumuję. W skrócie. Aby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Też miałem niedowage (190cm i 65kg) Polecam kupić sobie gainera i jeść rano jak wtaniesz 400ml mleka + 2 miarki (z mutant masa) i wieczorem przed snem lub po ćwiczeniach jak masz dzień "ćwiczący" Do tego wszystkie możliwe posiłki + jak najwięcej jajek, kotletów z piersi kurczaka i ogólnie mięsa :) ja na takiej diecie przez 4 miesiące nabrałem 10 [...]
cytat z godziny 15:08 : "Chyba że myślisz że za pomocą jakiegos cudu tłuszcz zamieni się w Mięśnie." - tu napisałeś "Jak masz nadwagę przy redukcji zbudujesz mięśnie.". Jakim cudem mogę zbudować masę mięśniową przy ujemnym bilansie kalorycznym? Jak to jest w ogóle fizycznie możliwe? Jeżeli wejdę na 2000 kcal i, tak jak piszesz, organizm "zassie" [...]
"zrosły nam się mięśnie brzucha. " - Większej głupoty nie slyszalem od dawna, kazdy jest inaczej genetycznie zbudowany, ja natomiast mam krzywe miesnie brzucha ale to tak juz jest i nic temu nie zaradzisz, one sie nie zrosly tylko sa tak blisko siebie, malo kto ma tak idealna genetyke ze ma równiutki "kaloryfer". Nie przejmuj się tym, nic nie [...]
A w jakim czasie przytyłeś i czy ćwiczyłeś na siłowni czy w domu? A białko lub kreatyna pomogą przybrać w szybszym czasie mase? I jakie znacie skuteczne ćwiczenia w domu na mięśnie klatki piersiowej i mięśnie rąk?
[...] 1-2kg masy MIESNIOWEJ na miesiąc, jeśli idzie wiecej na wadze to znaczy ze idzie i tluszcz a nie mięśnie. Masa u cb idzie ostro, jeśli 2kg w 3 tygodnie, ja bym te kalorie obciął żeby ta waga tak nie szalała, chyba chcesz miec miesnie a nie tluszcz?? Jeśli pomogłem to liczę na Soga. Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-01-31 15:03:55
zamiast tego szajsu wolałbym zainwestować w drążek..jak chcesz budować siłe mase i robic redukcje jednocześnie ?:) jezeli o miesnie brzucha to jest milion lepszych i skuteczniejszych cwiczen na miesnie brzucha..raczej wymieniac juz ci tu nie musze..
Realyanek - walka z hormonami i chorą służbą zdrowia!
